Hvordan sykle når det blåser?
Planlegg ruten din
Å sykle til tross envindfullt vær, er det viktig å velge ruten i henhold til vindretningen. Det anbefales å konsultere værmeldingen for å vite retningen så vel som intensiteten til vinden og plotte dens kurs deretter. Det ideelle er å kjøre på åpen vei når det blåser i ryggen, og omvendt å velge en mer svingete rute når den vender forover. I tillegg er det å foretrekke å starte med vinden forfra, og deretter avslutte løkken med vinden bak. Banen er dermed mye mindre røff.
en rute i skogen eller i byen, naturlig beskyttet mot vindkast, er også ideell. I tillegg er en gruppeutflukt er et bedre alternativ når det blåser sterkt. Dette begrenser effekten av vinden og sparer 20-30 % energi.
Overvåk utstyret ditt
Av hensyn til komfort og sikkerhet er det viktig å dekkenok og å utruste deg godt. Løst, åpne klær bør unngås da det begrenser hastigheten på grunn av fallskjermeffekten. Lommene skal også forbli lukket under kurset. For å unngå å bli kald, er det best å legge et ekstra lag med klær under eller over trøya. Markedet tilbyr i dag mange modeller av tekniske klær og termisk tilpasset. Dessuten, sykle mot vinden tar mye energi. Det er derfor lurt å ta med:
- tørket frukt;
- frokostblanding barer;
- litt vann.
Til slutt, den aero hjul kan være farlig ved vindkast. Det er best å sykle lett og bare pakke det minste.
Tilpass kjøringen og posisjonen din på sykkelen
Sykle med vinden lar deg jobbe aerodynamikk. Du bør tilpasse posisjonen din på sykkelen deretter: legg hendene nederst på styret. Dessuten et styre av triatlet minimerer frontområdet. Noen ryttere er imidlertid ukomfortable med hendene fra styret og har problemer med å bremse, men denne teknikken kan jobbes med. Det er det samme for de som lider av ryggsmerter i denne stillingen. Muskelbygging er nødvendig for å lindre smerte.
For å føle seg lettere og redusere vindmotstanden er det viktig å forbedre kroppsholdningen ved å holde albuene stramme og strekke ryggen så mye som mulig.
Bruk vinden til treningen
Det kan være gunstig å trene i vindvær. Å sykle mot vinden lar deg teste muskelmotstanden din, samt utholdenhet og optimalisere treningen. Når det gjelder en gruppeutflukt, fremmer denne opplevelsen bedre samhold.
For syklister som bor i flate områder, gir motvinden en ekstra vanskelighet. En flott måte å simulere tilsvarende en støt og bygge styrke. For løpere som sliter med å fullføre løypa, er det ideelt å starte i motvind og slutte i motvind for å forbedre utholdenhet og ytelse i løpet av den siste timen av løpet.
I tillegg er vindens kraft en viktig detalj å ta hensyn til ved trening. Ruten skal telles i setertimer, ikke i kilometer. Det er derfor tilrådelig å redusere hastigheten og bestemme en gjennomsnittlig kilometer som kan nås på tross av vinden.
